Gimnastika za noge - varikoza

Gimnastika za noge

Noge doživljavaju teška opterećenja, i fizički i sa strane cirkulacije. Stoga se u određenim slučajevima tijelo ne može nositi s vanjskim čimbenicima, a donji ekstremiteti se mogu razboljeti. Može biti samo bol, umor i možda ozbiljna bolest – polineuropatija, dijabetička stopala. Također moguće fiziološke promjene u nogama – potpetice pete, kosti na palcu, ravne noge. Za svaku bolest postoje kompleksi terapeutske gimnastike, ali za opće održavanje zdravlja nogu, možete primijeniti univerzalne vježbe koje morate napraviti jednom dnevno.

Jednostavne vježbe

Ove vježbe mogu se izvoditi kao zagrijavanje, ali i kao osnovni kompleks za one kojima je teško nositi ozbiljnije tjelesne aktivnosti. Ne možete podnijeti podršku, ali da biste održali ravnotežu u početnoj poziciji, bolje je držati se na stražnjem dijelu stolice ili se odmoriti na stolu. Broj ponavljanja svake vježbe je 5 do 10 puta.

Vježbe stoji:

  1. Tresti noge jedan po jedan.
  2. Stajati na svojim prstima što je više moguće.
  3. Trčite na licu mjesta jednu minutu.
  4. Čučnjevi, s nogom potpuno u susjedstvu poda.
  5. Skakanje na nožnim prstima, možete s konopcu za preskakanje.

Sjednice vježbe:

  1. Za savijanje nogu u koljenu i opet za podizanje.
  2. Uhvatite s poda malih predmeta, šalova.
  3. Podignite jednu nogu preko drugog i zakrenite sjenku, savijajući se na koljenima.

Povećanje opterećenja

Sjedi na stolici:

  1. Stavite jednu nogu na drugu i niži pokušaj da se podigne što je više moguće, gornji dio djeluje kao prirodni ponderiranje, stvarajući otpor.
  2. Valjane od pete do čarapa, utovarivši ih s naporima mišića.
  3. Baciti jednu nogu na drugu, rotirati stopalo gornje noge u dva smjera.
  4. Ustajte sa stolca, popnite se na prste i pružite se.

Stojeći, držeći se na stražnjem dijelu stola

  1. Podignite jednu nogu, savijena na koljeno.
  2. Podignite izdužene noge.
  3. Čučnjaka s potpuno stavljenim na pod, nemojte skidati pete.

Komplicirane vježbe

Leži na leđima

  1. Savijte se i podignite nogu do prsa.
  2. Podignite nogu uspravno i uz maksimalnu amplitudu okrenite stopalo.

stojeći

  1. On će ustati na prste, držeći ruke na šavovima. Složenost je potreba za održavanjem ravnoteže bez ravnoteže rukama, tako da su stopala i sjenci više naglašeni.
  2. Hodanje na licu mjesta samo s pete, bez podizanja prstiju.
  3. Šetajte po čarapama po sobi.
  4. Čučanj, stalno stoji na nožnim prstima.
  5. Trčanje na mjestu tri minute.

Gimnastika sjedi

  1. Noge ravno i posao prestaje – s naporom da povučete prste na sebe i oduzmite od sebe.
  2. Savijte prste s ventilatorom.
  3. Masažite nogu s palcem i peta druge noge.

Vježbe za dijabetes

Dijabetes je podmukla bolest, jedna od nuspojava dijabetičke noge. Ova bolest tretira se u bolnici, jer osoba može onemogućiti osobu. Uostalom, noga postaje blijeda, zglobovi su deformirani, mišići atrofiraju. Noga ne postaje vrlo osjetljiva, ali ta taktilna ravnodušnost prati peckanje, ukočenost i trnci.

Terapeutska gimnastika nije sposobna za liječenje dijabetičke noge, ali vježbe olakšavaju tijek bolesti i, što je najvažnije, može spriječiti oštećenje stopala. Ako osoba ima dijabetes, ne treba čekati ovu gotovo neizlječivu bolest, već se početi baviti samim sobom u cjelini i njegovoj nozi.

U učionici, ne možete staviti nogu na nogu, jer to pogoršava cirkulaciju krvi. Vježbe rade dva ili tri puta dnevno, svaka deset puta.

Terapeutske vježbe koje sjedaju ili leže:

  • podignite nogu, ispravite i povucite prste na sebe i sebe, najprije noge zauzvrat, zatim dvije noge u isto vrijeme;
  • podići ravne noge i savijati noge kao u šaku, može doći do konvulzija tjela, tako da je sama napetost regulirana;
  • podignute ravne noge, noge čine različite kružne kretnje u vertikalnim i horizontalnim ravninama.

Gimnastika na stolcu:

  • mi podižemo noge na nožnim prstima i spuštamo ih na pod;
  • podići i spustiti pete;
  • stoji na nogama i nogama;
  • kružni pokreti, koji stoje na petama;
  • mi radimo s prstima – smanjujemo, razvodimo, savijamo, neizbježno;
  • dodamo dvije noge jedni drugima s potplatima;
  • rotirati i stisnuti malu gumenu kuglu s nožnim prstima;
  • pržite novine prstima, a zatim ih zamahnite i zagladite svojim nogama, možete sakupljati male stvari s poda u šalicu;
  • roll cilindričnih oblika – posebnu masažu ili samo plastičnu bocu napunjenu toplom vodom.

Također možete vježbati i ustajati – polagano penjući se cimbale i polako tone. Napon se stvara vlastitom težinom.Naravno, morate se pridržavati prehrane, kao i proći kroz uobičajeni tijek liječenja, koji će imenovati liječnika. Liječnik bi također trebao upoznati s tjelesnim vježbama i odobriti ih, eventualno dopuniti. Također se možete posavjetovati sa stručnjakom za vježbanje.

Za dugoročno očuvanje zdravlja, velika je važnost terapeutska gimnastika za noge. Teško je ne slažete se s izjavom da starenje osobe počinje s nogama. Nema potrebe za iznenađenjem. Naposljetku, potrebno je opterećenje na nogama, moraju izdržati težinu našega, često mala tijela. Oni stalno vrše mehaničke pokrete. Stoga, briga za noge treba početi u ranoj dobi.

Svakodnevno udvaranje za noge počinje jutarnjim vježbama. Sljedeće neskompleksne vježbe pomoći će nam da zadržimo zdrave noge. Najjednostavnija gimnastika, vrlo korisna za noge, koje svatko može učiniti:

1. Budite ujutro, nekoliko puta se protežu uz napetost. Bez pomicanja s nogu, rotirati se naizmjenično deset do petnaest puta stopala u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Mi podizati i savijati noge naizmjence, mi ih udari s dva dlana u smjeru prema gore, počevši od stopala do kuka joint. Činimo ovu vježbu šest ili sedam puta.

2.Mi ustati iz kreveta, nasloniti ruke na stolac i penjati se pet ili šest puta visoko na našim nožnim prstima i polako tone do pete.

3. Prošetamo sobom bez cipela i čarapa, podignimo se što je dalje moguće na nožnim prstima, a zatim se postupno spuštamo na pete.

4. Hodamo na pete, podignimo što je moguće veći dio prednjeg dijela stopala, nemojte dirati poda.

Prethodne dvije vježbe se izvode naizmjenično ovim redoslijedom: prvo prsti ulaze u unutrašnjost, okupiti prednjih nogu, a zatim prstima izvaditi, bacanje prednjih nogu.

5. Lezite na tepih, ili sjediti na stolici, naprežući mišiće nogu, savija prste, a zatim ispraviti ih i opušta mišiće.

Fizioterapija noga završava sa svjetlom masaža – milovati noge odozdo prema gore, lupkajući dlan rub, kliknite mišiće prstiju, držanje, kružna, lagane i nježne pokrete, masirati nogu. Ove vježbe i masaža treba obaviti sa zdravim nogama. Masaža je 100% isključena, ako nažalost imamo proširene vene na nogama.

Tijekom dana terapeutska noga gimnastika, ako je moguće, izvodi se nekoliko puta na pozicijama 2-4.

Glavni ciljevi vježbe nogu za dijabetes

Umjerena fizička aktivnost kod dijabetesa može povećati osjetljivost tkiva i stanica na inzulin, te za smanjenje hiperglikemije normalne vrijednosti. Većina pacijenata izbjegava sport, unatoč njihovim pozitivnim učincima.

Redovne tjelesne vježbe s dijabetesom pomoći će u postizanju sljedećih učinaka:

  • ubrzanje metaboličkih procesa;
  • smanjenje tjelesne masti;
  • jačanje kardiovaskularnog sustava;
  • normalizacija krvnog tlaka;
  • smanjuje se razina kolesterola u krvi;
  • povećana otpornost na stres;
  • jačanje mišićnog okvira.

Zahvaljujući redovitoj tjelovježbi potiče metabolizam, trgovine glukozom počinju aktivno oksidirati i konzumirati. Stabilizira mentalno zdravlje dijabetičara, što poboljšava svoje emocionalno zdravlje. Tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi u žilama donjih ekstremiteta, što sprječava noge od kisika izgladnjivanje tkiva. Aktivna opterećenja znatno smanjuju rizik od angiopatije, smanjujući rizik od komplikacija vaskularnih bolesti.Dakle, u fazi kompenzacije dijabetesa, redovita vježba nije inferiorna u djelotvornosti od djelovanja lijekova. Stoga je važno odabrati optimalan set vježbi nogu i pokušati ga izvesti svaki dan.

Prilikom izvođenja specijalnih vježbi za donje udove, možete postići sljedeće pozitivne učinke:

  • smanjuje umor stopala čak i nakon znatnog fizičkog napora;
  • grč i boli u mišićima su uklonjeni;
  • simptomi trnjenja i utrnulosti nestaju;
  • obnavlja se trofično tkivo;
  • Koža postaje mekša.

Uz pomoć posebnih postupaka (elektroforeza, liječenje blatom, darsonvalizacija), moguće je brzo vratiti pogođena područja tkiva i njihovu osjetljivost.

Značajke klase za dijabetes tipa 2

Tijelo dijabetičara stalno pati od fluktuacija razine glukoze, osobito u dugom tijeku bolesti. Takve razlike uzrokuju emocionalnu nestabilnost na pozadini, što uzrokuje depresiju. U tom stanju, pacijent ne osjeća kao da radi sport, tako da vodi sjedeći način života, što pogoršava manifestacije i komplikacije dijabetesa.

Poseban skup vježbi za dijabetes tipa 2 pomoći će povećati osjetljivost tkiva na djelovanje inzulina. Pacijenti preporučuju počevši rekreativno hodanje i kardio, jer oni jačaju srčani mišić i može pomoći u izgradnji mišićne mase, čime se priprema tijelo za duži zanyatiyam.Bolnye u 2-3 mjeseci može vidjeti pozitivan učinak na stanje redovitom tjelovježbom.

Da biste postigli maksimalne rezultate, morate slijediti pravila:

  • vježba bi trebala biti duga;
  • prije klasa da kontrolira razinu šećera u krvotoku;
  • kod visokih vrijednosti šećera, izbjegavajte intenzivne vježbe;
  • održavanje optimalne razine inzulina u krvotoku.

Vježbe za dijabetičare treba odabrati liječnik uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike organizma. Zabranjeno je sudjelovati u intenzivnim aktivnostima silom, jer to dovodi do prekomjerne lučenja epinefrina, koja je hormonski inzulinski antagonist.

Poseban skup vježbi nogu trebao bi biti izveden u strogoj sekvenci.Prve klase su pod nadzorom liječnika prostorije vježbanja, on će vam pomoći razviti algoritam vježbi i prilagoditi tijelo na željeni ritam treninga.

Kako izbjeći hipoglikemiju nakon vježbanja

Intenzivna opterećenja zahtijevaju potrošnju dodatne energije, izvor čega je glukoza. Dakle, nakon vježbanja, razina šećera u krvi se smanjuje i pacijent može imati simptome hipoglikemije. Da biste spriječili opasno stanje, jedan sat prije vježbanja, morate upotrijebiti složene ugljikohidrate, na primjer, jesti kašu s komadićem prehrambenog mesa. Ako se simptomi niskog šećera promatraju čak i nakon jela, sljedeći put morate smanjiti dozu hormona ili hipoglikemijskih lijekova.

Prije početka kompleksa vježbi za donje udove pacijent treba pridržavati se sljedećih preporuka:

  • Ako vježba LFK prolazi izvan kuće, svakako poduzmite komplet za zaustavljanje napada hipoglikemije.
  • Zabranjeno je vježbati s hiperglikemijom više od 14 mmol / l.
  • Opterećenja su zabranjena s arterijskim tlakom u mirovanju veći od 140/100 mm Hg. st, a puls je veći od 90.
  • Prije početka redovitih sastanaka preporučuje se posjetiti kardiologa i napraviti kardiogram.
  • Između vježbi pratite brzinu otkucaja srca.

Metode terapijskog hodanja

Da bi se povećala terapijski učinak, preporučljivo je vježbati hodanje po grubom terenu u parku ili šumi, budući da svjež zrak ima povoljan učinak na cijeli organizam. Ali u većini slučajeva ta je mogućnost odsutna pa pacijenti to obavljaju kod kuće.

Najpogodnija je mogućnost hodanje na licu mjesta, tijekom kojeg uvijek morate slijediti držanje i potpuno skinuti noge s poda. Važno je uvijek držati ritmično disanje, disati i odagnati što je više moguće. Za vježbanje nije prouzročio oštećenje zdravlja dijabetesa, vrijeme vježbanja ne bi trebalo prelaziti 3-4 minute.

Osnovne vježbe za noge

Za "zagrijavanje" mišićnog tkiva razvijen je poseban skup vježbi, koji će trajati manje od 20 minuta dnevno. Nakon redovitih sastanaka, dijabetičari doživljavaju normalizaciju termoregulacije, obnavlja se osjetljivost.

Kako bi se poboljšala cirkulacija krvi, potrebno je obaviti vježbe u sjedećem položaju s ravnim leđima sljedećim redoslijedom:

  1. Alternativno savijati i odvojiti prste.
  2. Polagano uklonite čarapu s poda, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim ga morate spustiti, podižući peta.
  3. Podignite palce gore, čineći glavni naglasak na petama, s čarapama da kružne kretnje bez skidanja pete.
  4. Naglasak na čarapama i peta radi rotacijskih pokreta u zraku.
  5. Alternativno ravnanje noge na težini, postupno podizanje koljena s nožnim prstima uperene u sebe.
  6. Ispravite noge dodirom na pod, pokušavajući ih ne saviti na koljenu.

Dijabetičari mogu poduzeti kratku stanku za vraćanje disanja i snage i izračunavanje brzine otkucaja srca.

  1. Istodobno ponovite posljednju vježbu s dvije noge.
  2. Alternativno, savijte noge u gležnju u težini.
  3. Ispravite nogu i naizmjence pokušajte izvaditi nogu u zrak s osam.
  4. Bare noge s listova papira ili novina kotrljaju loptu, a zatim pokušajte razinu.

Gimnastika u stojećem položaju

Uzmite polaznu poziciju stojeći nogama na širinu ramena, izvršite sljedeće vježbe:

  1. Ispravite ruke na prsima i naizmjence okrećite noge, pokušavajući doprijeti svojim čarapama na četke.
  2. Nemojte suzbijati pete s poda polako izvoditi 10 čučnjeva.
  3. Korak naprijed i natrag, podignite ruke iznad glave.

Takva jednostavna terapeutska gimnastika pomoći će normalizaciji cirkulacije krvnih žila u krvnim žilama i arterijama donjih ekstremiteta te također razvija stabilnost zgloba gležnja. Nastava se treba održavati jednom dnevno, svaka vježba započinje s dva pristupa, postupno povećavajući teret na 3-4.

Nakon predavanja, preporuča se da odvojite vrijeme da se temeljito brinete za noge. Da biste to učinili, donje lijeve dijelove izmjenjuju se na toploj i hladnoj vodi, nakon čega se moraju utrljati s frotirnim ručnikom, posvećujući posebnu pažnju na prostore između falange prstiju.

Dnevna izvedba kompleksa za noge sa šećernom bolešću pomoći će dijabetičarima u prvom i drugom tipu da spriječe komplikacije donjih ekstremiteta i poboljšavaju tijelo kao cjelinu.

Peter Dranga – Život

noge – jedan od najvažnijih mišićno-koštanih mehanizama našeg tijela.
Uz pomoć stopala mi se krećemo, a zapravo i razlikujemo od životinjskog svijeta.

Činjenice o nogama.
▬ Na ruskom i engleskom jeziku nema riječi za ime obrnutog dijela koljena.

▬ Četvrtina kostiju ljudskog tijela je u nogama.

▬ Nokti na nožnim prstima rasti 4 puta sporije nego na prstima.

Jedna obična osoba kreće se od osam do deset tisuća koraka dnevno.

▬ U prosjeku, osoba živi na udaljenosti od četiri okretaja oko Zemlje.

Jedan dan hoda daje prosječno opterećenje od nekoliko stotina tona po stopalu.

▬ Budući da su noge stalno korištene, one su jedan od najčešće oštećenih dijelova našeg tijela.

▬ Žene koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu imaju tri puta veću vjerojatnost da će doživjeti bol u gležanjima nego žene s normalnom težinom.

▬ Liječnici preporučuju da hodaju svojim pacijentima češće nego bilo koji drugi teret.

▬ Najdeblja koža nalazi se na stopalima osobe.

▬ Volumen ljudske noge tijekom dana može varirati za 8%.

▬ Kad hodate zemljom samo se dodiruje jedna noga, ispada da svi živimo na jednoj nozi.

▬ Djeca su rođena bez koljena. Oni se pojavljuju samo u dobi od 2 do 6 godina.

Ljudske noge sastoje se od 26 kostiju i 33 zglobova.

▬ Žene imaju problema s nogama četiri puta češće od muškaraca.

▬ Svaki korak u hodu ima teret jednak dvostrukom tjelesnom težinom,i kada se izvodi, opterećenje je tri do četiri puta veća od izvornog utega.

Najduži femur je femur, a duljina je obično 27,5% visine pojedinca.

▬ Kada hodate nogom za 0,6 sekundi, dolazi u dodir s tlom, a kod trčanja brzinom od 12 km / h, 0,25 sekundi.

▬ Na stopalima stopala ima 250.000 znojnih žlijezda.

▬ Kada vozite bicikl na tvrdu površinu, noge mogu razviti snagu od oko 250 W (1/3 konjskih snaga).

Visoko kvalitetna njegu stopala pruža redovitu gimnastiku.
Čak i ako je cijela osoba provela na nogama,
to ne garantira dostatnu obuku.

Gimnastika pruža pokretljivost nogu, povećava snagu i snagu mišića stopala i stopala, sprječava oštećenje i pomaže u rješavanju stresa i ozljeda.

Gimnastika neutralizira umor, eliminira osjećaj umora i poboljšava dobrobit. Dnevna vježba pozitivno utječe na hod, kretanja postaju skladnija i estetskija, što općenito utječe na izgled osobe.

Vrlo jednostavne, ali učinkovite vježbe za noge: 1. Stojeći na podu brzo se popnite na vrhove prstiju i polako spustite peta, ponovite 5 puta (mišić gastrocnemiusa).

2.Na vrhovima prstiju nekoliko puta hoda po sobi.

3. Pokušajte podignuti noge od poda što je više moguće malim predmetima koji se nalaze na podu, na primjer papirnatom odbrusu, olovku itd. U tom se slučaju razvijaju mišići mišića mišića.

4. Sljedeća vježba je obavljanje stanja ili sjedenja. Stavite tanki rupčić na pod. Stajati na svom rubu. Pokušajte premjestiti prste da biste premjestili rupčić pod stopalo. Obrnuto kretanje polako vraća rupčić u svoj prvobitni položaj (opterećenje mišića ekstenzorskih prstiju).

5. Sjedeći, noge se protežu naprijed. Prednji dio stopala i prstiju s silom da se podigne, držite ih u tom položaju, a zatim što je više moguće spušten. Ponovite nekoliko puta.

6. Podignite unutarnje rubove stopala tako da se potplati lice jedan drugoga. Ponovite nekoliko puta.

7. Prstima s silom da se stisne, zatim snažno širite (razvoj mišića prstiju). Ponovite nekoliko puta. Ako vježba ne funkcionira odmah, prvo se možete pomagati rukama.

Zbog uske cipele, mnogi su zaboravili kako izvršavati takve pokrete. Uz česte ponavljanje ove vježbe može se povećati mobilnost i osjećaj pokreta; prsti obučenih nogu širili su se poput prsta na rukama!

8.Sjedeći, palac desne noge je držati lijevu šinu prema gore, po mogućnosti na koljeno; zatim palcem lijeve noge ponovite istu vježbu na desnoj klupi. Pokušajte učiniti isto s pete, dok sjedite ravno (koordinacija stopala i nogu).

9. Na kraju teretane, još jednom na vrhovima prstiju zaobići cijelu sobu.

I zapamtite da je zabavno igrati gimnastiku s glazbom!
Izvor.
Izvor 2.

Zahvaljujemo na komentarima! Vjerno, Alevtina.

Niz poruka "terapeutska gimnastika, masaža":
Dio 1 – Gimnastika na računalu.
Dio 2 – Pomozite sebi. Self-masaža.

Dio 5 – Pješačenje je najbolja vrsta motoričke aktivnosti.
Dio 6 – Čišćenje pluća – sveobuhvatna tehnika. Gimnastika dišnih putova u Strelničovoj.
Dio 7 – Zanimljive činjenice o nogama. Gimnastika za noge.
Dio 8 – Vježbe za lumbalnu osteohondrozu.
Dio 9 – Savjeti za sjedeći stil života.

Dio 34 – Kako su klase u trčanju i šetnji pomogle u liječenju hipertenzije.
Dio 35 – Univerzalno punjenje – vježba "Ploča" pomoći će vam da podignete ton svih mišića i izgubite težinu.
Dio 36 – Elegantno smo doba: metoda pomlađivanja Feldenkraisa.

Liječenje i prevencija bolesti nogu

Gimnastika za noge

Kompleks №1
1. Početni položaj: sjedi na stolici. Nakon što su pritisnuli noge jedni drugima, spustite ih na čarape, a zatim na pete. Izvođenje 15-20 puta.
2. Početni položaj: stajanje. Naslonio se objema rukama na zid (na visini ramena), naizmjence, zatim na prstima, a zatim na pete. Obavite 20 puta.
3. Početni položaj: isti. Po nadahnuću, podignu ruke i stoje na svojim nožnim prstima. Na izdisaj, noge se opuštaju. Izvođenje 15 puta.
4. Početni položaj: isti. Napravljaju pokret s nogama gore, dolje, desno, lijevo. Obavite 20 puta.
5. Početni položaj: isti. Kod inhalacije ustaju na nožnim prstima, na izdisaj – na petama. Izvođenje 15-20 puta.
Najučinkovitija prevencija bolesti nogu je kombinacija terapeutske gimnastike i masaže.

Kompleks № 2 gimnastika za noge
1. Polazna pozicija: stoji, noge zajedno. Alternativno podignite pete što je više moguće, lagano savijanje koljena. U tom slučaju tjelesna težina treba prenijeti na prste, čija je peta odvojena od poda. Izvođenje 3-4 puta.
2. Polazna pozicija: ista. Naslonili su se na stražnju stranu stolice, stajati na nožnom prstu jedne noge, a drugu u stranu. U tom slučaju, leđa i noge trebaju se ispraviti. Izvršite 2-3 puta za svaku nogu.
3. Početni položaj: isti.Naslonili su se na stolicu s obje ruke, savijali noge na koljenima. Podižući se na nožnim prstima polako se sjeli. Ustajte i ispravite njihove noge, stojeći na svojim nožnim prstima. Izvršite 2-4 puta.

Kompleks №3 gimnastika za noge.
1. Polazna pozicija: stoji, noge zajedno. Oslanjajući se na stražnju stranu stolca, savijte noge na koljenima, nagnite se i ispravite. Izvođenje 10 puta.
2. Polazna pozicija: ista. Stisnite list papira između bedara, tako da se kod hodanja samo noge i noge kreću, a bokovi ostaju nepomični. Poduzeti što je moguće više koraka.
Dnevna gimnastika za noge sprječava različite bolesti donjih udova.
3. Početni položaj: leži na leđima, noge rastegnute, ruke pod strukom. Podignite noge i proizvodite se za 3 minute kretanja, oponašajući biciklizam. Prihvati početni položaj, noge se opuštaju. Izvođenje 3-4 puta.
4. Početni položaj: sjedi na podu, ruke su položene leđa, počivaju dlanove na podu, noge su polu-savijene. Noge su stavljene na nožne prste i, bez pomaganja u rukama, dovode noge što bliže bokovima. Izvođenje 3-4 puta.
5. Početni položaj: stoji, ruke na stražnjoj strani glave. Ustajte na čarape i poduzmite nekoliko koraka tako da gornji dio prtljažnika ostane nepomičan. Zatim uzmite polaznu poziciju i opustite se. Izvršite 4-5 puta.
6.Početni položaj: leži na leđima, noge rastegnute. Alternativno savijte noge u koljenima i približite koljena što je moguće bliže prsima. Obavite 10 puta za svaku nogu.
7. Početni položaj: stoji, noge savijene na koljenima. Naslonili su se na stražnju stranu stolca, popeli se na nožne prste, izravnali noge i polako se potonuli u pete. Izvođenje 3-4 puta.

Složeni broj 4 gimnastika za noge.
1. Početni položaj: leži na leđima, noge rastegnute. Bez podizanja nogu, zakrećite noge naizmjence 10-15 puta u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Zatim, podizanje i savijanje naizmjenice noge, udari ih s obje dlanove odozdo prema gore.
2. Početni položaj: stajanje. Naslonili su se na stražnju stranu stolca, ustali na nožnim prstima i polako se spustili na pete. Izvršite 5-6 puta.
Klase plivanja značajno smanjuju rizik od bolesti povezanih s cirkulacijskim poremećajima u nogama. Plivajte polaganim i srednjim tempom 20-30 minuta 2-4 puta tjedno.
3. Početni položaj: stoji, noge malo razdvojene, ruke iza glave. Ustajte na čarape i poduzmite nekoliko koraka.
4. Početni položaj: isti. Oni stoje na svojim potpeticama i poduzeti nekoliko koraka, podižući što je više moguće prednji dio stopala i pokušavajući ne dodirnuti pod.

Kompleksni broj 5 gimnastika za noge.
1.Polazna pozicija: stoji, nožni prsti nogu su usmjereni naprijed, ruke se nalaze na stražnjoj strani stolice. Polako ustajati na prstima, popraviti položaj 30 sekundi. Izvršite 5-6 puta.
2. Polazna pozicija: sjedenje, noge se odmaraju na podu. Prsti uhvati rupčić i pomakne ga, ne podižući pete s poda dok se nožni prsti ne dotaknu.
3. Početni položaj: isti. Podignite prste s loptom s poda. Izvršite 5-6 puta.
4. Početni položaj: leži na leđima, noge savijene pod pravim kutom. Oni kreću kao kad voze bicikl.
5. Početni položaj: leži na svojoj strani. Podignite nogu do visine od 15 cm, popravite položaj za 1 minutu. Preokrenite se s druge strane i vježbajte za drugu nogu. Izvršite 4-6 puta.

Kompleksni broj 6 gimnastika za noge.
1. Početni položaj: leži na leđima. Savijanje i savijanje nogu u zglobovima kuka, koljena i gležnja. Izvođenje 20-30 puta.
2. Polazna pozicija: ista. Okrenite ravne noge s nožnim prstima prema van i prema unutra. Izvršite 10-12 puta.
3. Početni položaj: leži na trbuhu. Prvo, istodobno, a zatim naizmjence savijte noge u koljenu i zglobove gležnja.U tom slučaju, trebali biste pokušati dotaknuti peta stražnjice. Obavite 20 puta.
4. Početni položaj: sjedi na podu, ruke su povučene 4jf natrag, dlanovi se odmaraju na podu. Proizvodimo potresanje mišića nogu, lagano savijanje i savijanje u koljenima i zglobovima kuka. Izvođenje 10-15 puta.
Uz varikozne vene prije bilo kakve tjelesne aktivnosti, potrebno je savijati noge elastičnim zavojem.

Složeni broj 7 gimnastika za noge.
1. Polazna pozicija: leži na njegovoj strani, jedna ruka pod glavom, druga počiva na podu na razini dojke. Uz puno napetosti, podignite ravnu nogu. Izvršite i2 puta.
2. Polazna pozicija: ista. Idite ravno naprijed. Izvršite 12-16 puta.
3. Početni položaj: isti. Uzmi pravu nogu s puta. Izvršite 12-16 puta.

Kompleksni broj 8 gimnastika za noge.
1. Početna pozicija: ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala odvojena i stajati na podu, ruke su smješteni na unutarnjoj strani bedara. Spustili su koljena, dajući im znatan otpor. Izvođenje 6-8 puta.
2. Početni položaj: stoji na skliskom podu, noge razmaknute širine ramena, ruke na leđima naslonjača. Pokušavajući ne da se s noge skinuti s poda, spojite noge. Izvršite 8-16 puta.

Složeni broj 9 gimnastika za noge.
1. Početni položaj: stoji. Oni ustanu na nožnim prstima, a zatim polako pada na pete. Nakon toga, brzo ustati na svojim nožnim prstima i polako pada na pete. Izvršite 5-6 puta.
2. Polazna pozicija: ista. Polako se popnite na čarape i poduzmite nekoliko koraka.
3. Početni položaj: isti. Stavili su tanki rupčić na pod, stajali na rubu i pokušali premjestiti rupčić s pokretom prstiju, pod nogom. Preokrenite kretanje polako, vratite rupčić na svoj izvorni položaj. Izvođenje 3-4 puta.
4. Polazna pozicija: sjedenje, noge produžene prema naprijed. Prednji dio stopala i prstiju podignu se sile, pričvrstite položaj nekoliko sekundi, a zatim se, koliko je to moguće, povucite u suprotnom smjeru. Izvođenje 3-4 puta.
5. Početni položaj: isti. Prsti stopala su komprimirani silom, a potom se uzgajaju. Izvršite 3-5 puta.
6. Početni položaj: isti. Prsti obje noge su istodobno nekoliko puta savijeni, a potom se uzgajaju. Izvršite 3-5 puta.
Često ljudi s viškom tjelesne težine pate od varikoznih vena. Stoga, oni koji su skloni punini, morate stalno nadzirati njihovu težinu.
7. Početni položaj: isti.Veliki nožni prst se nosi uz tresak (po mogućnosti na koljeno). Zatim vježbajte za drugu nogu. Izvođenje 3-4 puta.
8. Polazna pozicija: stoji, noge poravnane, noge potpuno na podu. Prednji dio nogu maksimalno se povlači prema unutra i prema gore tako da njezin vanjski rub dodirne pod. Zatim pritisnite prstima na pod. Ponovite vježbu za drugu nogu. Izvršite 2-4 puta.
9. Početni položaj: isti. Peta se teško pritisne na pod, a vanjski rub stopala se podiže što je više moguće, unutarnji rub ostaje na podu. U tom slučaju, noge bi trebale ostati ravne. Ponovite vježbu za drugu nogu. Izvršite 2-4 puta.
10. Početni položaj: sjedenje, prednji dio stopala nalazi se na podu, a potpetice se podižu što je više moguće. S fiksnim nožnim prstima i koljenima, potpetice se pomiču naizmjenično: prema unutra, prema gore i prema gore, prema gore. Prvo odvojeno sa svakom stopom, a zatim istovremeno. Izvršite 1-2 puta.

Sljedeća – Prehrana u liječenju hipertenzije
Vidi: Intestinalna infekcija – bolest ljetnih praznika
Povratak na glavnu stranicu

Svaki proizvođač robe želi imati učinkovito oglašavanje svojih proizvoda.Oglašavanje na promet pozitivno se razlikuje od ostalih vrsta oglašavanja putem mobilnosti.

Potpuna briga za vaše noge također pruža redovitu gimnastiku. Čak i ako je cijela osoba provela na nogama, to ne garantira dovoljno treninga. Gimnastika pruža pokretljivost nogu, povećava snagu i snagu mišića stopala i donje noge, sprječava oštećenja, a pomaže i da se riješi njih.

Osim toga, stopala 23 puta tijekom dana staviti na cipele, što uvelike ograničava mobilnost stopala. Uzmite svaku priliku da skidate cipele.

Možete birati između vrlo učinkovitih vježbi:

1. Stajati na podu, podignite se na prstima, polako spustite pete. Brzo uspon na vrh prsta i polako spustite pete, ponovite 5 puta (mišići tele).

2. Na vrhovima prstiju nekoliko puta hoda po sobi.

3. "Staza gusjenice". Stojeći na podu cijelom nogom, noge su postavljene paralelno jedna na drugu. Premjestite noge, udarajući gusjenicu. Prvo iskrcajte prednji dio stopala i povucite ga prema naprijed. Sada skinite peta. Težina koju treba nositi na prstima. Peta što je bliže prstima. Opet, iskrcajte prednji dio stopala i pomaknite naprijed.Bez gubljenja potpune kontakta s podom, prebacite točku udesno i lijevo, pomaknite ga i tako idite nekoliko metara naprijed i natrag (utjecaj na kratke mišiće). Ako ova vježba ne radi, pokušajte ga najprije sjesti.

4. Pokušajte podignuti prste što je više moguće od poda s malim predmetima koji se nalaze na podu, na primjer, papirnatom odbrusom, olovkom i tako dalje. (mišići prstiju se razvijaju).

5. Izvršite stajanje ili sjedenje. Stavite tanki rupčić na pod. Stajati na svom rubu. Pokušajte premjestiti rupčić unatrag, ispod nogu. Preokrenite kretanje polako, vratite rupčić na svoj izvorni položaj.

6. Sjedeći, noge se protežu naprijed. Prednji dio nogu i prstiju s silom da se podigne, malo držite, koliko god je moguće da ih odvedu. Ponovite nekoliko puta.

7. Podignite unutarnje rubove stopala, tako da se potplati lice jedan drugoga. Nakon toga podignite vanjske rubove stopala, čak iu području pete. Ponovite nekoliko puta.

Prstima prstima s silom da se stisne, a zatim silovito širi (razvoj mišića prstiju). Ponovite nekoliko puta. Ako vježba ne radi odmah, možete prvo pomoći u rukama.Zbog uske cipele, mnogi su zaboravili kako izvršavati takve pokrete. Uz česte ponavljanje e

Pogledajte videozapis: Zna VS ne zna gimnastiku

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: