Trening snage s varikozom nogu, program osposobljavanja Liječenje vene varikoze i krvnih žila

Program treninga u teretani s varikoznim žilama

Varikozne vene su bolest koja zahtijeva ne samo složeni medicinski tretman, već i pacijentovo poštivanje pravila zdravog načina života: pravilnu prehranu, umjerenu tjelovježbu. Nastava u teretani s varikoznim žilama trebala bi biti korisna i sigurna. Takvi mogu postati samo ako se pacijent pridržava preporuka flebologa.

Što je vene proširene?

Varikoza je patološki proširenje površinskih vena, što je povezano s neadekvatnošću venskih ventila.

Na području donjih ekstremiteta, odzračivanje tekućine je uznemireno, pritisak na vene raste i širi se.

Pažnja molim te! Ozbiljna komplikacija vene varikoze je tromboflebitis, upala venskog zida. To dovodi do stvaranja trombi, koji mogu zatvoriti lumen vene. Opasna posljedica ove bolesti može biti plućna embolija koja često završava u smrtonosnom ishodu.

Jesu li sportovi korisni za proširene vene?

Sportski trening za varikozne vene je dosta dopušten i čak su potrebni, budući da je to motorička aktivnost koja pomaže da se ubrza odljev tekućine u donjim udovima i smanjuje pritisak na zahvaćene vene. Osobito se tiče onih ljudi koji mnogo vremena provode stacionaran.

Kako biste ostvarili s proširenim venama su donijeli samo koristi nekoliko osnovnih pravila se moraju poštivati:

  1. Intenzitet treninga, Uz ovu bolest, ne možete vježbati s puno težine. No, bolje je učiniti više pristupa i ponavljanja nego inače. Stoga se preporučuje slijediti princip „bolje je lakše, ali češće.”
  2. Pravi skup vježbi, U slučaju varikoznih vena, potrebno je odabrati vježbe koje su usmjerene na poboljšanje tijela i poboljšanje općeg stanja, pomažu u održavanju oblika, kako bi se pomoglo u borbi protiv stagnacije tekućine u posudama donjih ekstremiteta.
  3. Kvalitetna sportska odjeća i obuća, U teretanu trening za vene nogu su korisna, produktivna i sigurno, potrebno je pronaći prave jastuk tenisice, kao i kompresije odjeće, koji podržava zidove perifernih vena tijekom vježbanja.

Važno! Prije početka bilo kakve vježbe potrebno je savjetovati se s liječnikom-phlebologist koji odlučuje što je stupanj opterećenja Dopušteno je posebnom slučaju proširenih bolesti.

O tome kako odabrati pravu vrstu kompresije rublje za sport, pročitajte u našem članku.

Nastava u teretani

Moderni sportski klubovi imaju veliki broj simulatora koji daju mogućnost promjene razine opterećenja i odabrati najbolji program obuke.

Uz proširene vene, u teretani su dopuštene sljedeće vrste vježbi:

  1. trčanje, Potrebno je razlikovati različite vrste trčanja. Uz varikozu, dopuštamo lagano trčanje pri brzini od ne više od 10 km / h, Pomaže ubrzati cirkulaciju krvi u području donjih ekstremiteta, što je dobar način za rješavanje stagnacije. Treba napomenuti da s takvom dijagnozom kao tromboflebitisa, trčanje je zabranjeno jer može izazvati suzenje tromba.
  2. hodanje, Sve vrste hodanja su prihvatljive i korisne. Moderni napetci opremljeni su funkcijom podizanja, tako da nogama možete dati malo dodatnog opterećenja, penjući se "uzbrdo".
  3. Vježbe istezanja, Istezanje mišića donjih ekstremiteta vrlo je korisno za davanje glasa dilatiranih vena. Idealno, ova će vježba biti izvedena na poseban simulator.
  4. Umjereno opterećenje snage, Svatko želi učiniti njegovo tijelo jakim, stegnutim i reljefnim. A da bi se to postiglo, pomaže samo fizičkoj aktivnosti. Uz varikozu, trening snage noge je prihvatljiv, ali samo ako se poštuju određena pravila.

Vježbe snage

Klase na simulatorima snage za varikozne vene trebaju biti umjerene i uravnotežene. Praktično, sve vježbe su podnošljive za sve mišićne skupine:

  1. natrag, Vježbe koje se izvode u sjedećem položaju, na primjer, vučenje bloka do prsa, dopušteni su. Ova vrsta tereta izvrsno pomaže u ispravljanju položaja.
  2. ramena, Idealne vježbe će biti podizanje dumbbells ispred vas u skloni položaj. Noge se moraju osloniti na postolje.
  3. grudi, Horizontalne i nagnute preše u simulatoru su dobre za treniranje s varikoznim žilama.
  4. Ruke. Proširenje i savijanje ruku s bučicama na klupi za nagib savršeno trenira biceps, deltoide, a također i veliki mišić prsima.
  5. noge i stražnjice. Uz varikozne vene, kuglični tisak je prihvatljiv i dobra vježba za treniranje mišića mišića mišića bedra. Za vrijeme odmora između pristupa, bolje je samo prostirati noge i leći u simulatoru, tako da se odljevi krvi normaliziraju.

Važno! Najvažnije pravilo u obavljanju bilo kojeg seta vježbi – noge ne smiju doživjeti teška opterećenja, moraju se staviti na štand ili neku drugu podršku.

S varikoznim venama teške vježbe su zabranjene, kao i sit-ups s dvoručni uteg, lunges i uspon na platformu.

Program obuke

Vježba u dvorani bila je korisna i produktivna, trebate pravilno distribuirati fizičko opterećenje. Ispod je primjer plana obuke.

  1. Zagrijte. Za ovu fazu je bolje odabrati treadmill i lako pokrenuti brzinom od 8-9 km / h za 5-10 minuta. Nakon toga potrebno je istodobno prošetati i vratiti disanje.
  2. Vježba za tisak, Da biste dobili opterećenje izravnim mišićima abdomena, možete izvesti uvijanje prtljažnika u simulatoru, 3 seta od 10 pristupa s malom težinom.
  3. Vježbe na mišićima leđa, Zbog toga su idealne izvedbe hiperextenzija izvedene u simulatoru. Takva vježba daje izvrsno opterećenje na ekstenzorskim mišićima kralježnice.
  4. Vježbe na mišićima prsa, Vodoravni tisak pomaže u jačanju velikih prsnih mišića.Preporučuje se takva vježba pod vodstvom trenera, jer podrazumijeva rad s slobodnim teretom.
  5. Vježbe na mišićima nogu, Pritisak stopala u simulatoru daje dobar teret na mišićima donje noge i bedra.
  6. kardio, Za umjereno kardio trening nakon izvođenja osnovnog kompleksa vježbi preporučuje se odabrati eliptični simulator koji pruža optimalno opterećenje za sve mišićne skupine.
  7. učvršćivanje, Nakon treninga, morate se protezati mišiće da ih opustite. To će vam pomoći u izbjegavanju bolova u mišićima.

Pročitajte u našim člancima o skandinavskom pješačenju – drugom sportu dozvoljenom u varikoznim žilama, kao i mogućnostima vježbanja na biciklu ili vožnji biciklom s varikoznim žilama.

zaključak

Dakle, optimalno i uravnoteženo fizičko opterećenje korisno je kod proširenih vena. Dopuštene su i snažne vježbe, ali moraju biti obavljene s velikom pažnjom i po mogućnosti pod vodstvom stručnog trenera.

Pogledajte videozapis: KOMPLETAN PLAN I PROGRAM TRENINGA ZA MISICNU MASU

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: